Para tener una dieta sana y equilibrada, es recomendable que contenga al menos cinco piezas de fruta diarias, siendo como recomendación general tres de fruta y dos de verdura.

Ya sabemos que las frutas y las verduras tienen beneficios, pero ¿por qué? Este grupo de alimentos aporta gran cantidad de vitaminas y minerales, además de ser una fuente excelente de fibra y agua y de contener pocas calorías y un alto poder saciante. 

¿Cómo introduzco 5 piezas de fruta en mi dieta?

A veces parece difícil incluir esas cinco piezas al día, y otras veces hay que hacer frente a mitos que dicen que la fruta no hay que tomarla después de comer o que hay que comerla después… Así que para hacerlo más fácil y que ello repercuta de forma positiva en nuestra salud es conveniente hacer algunos cambios en la alimentación. Como por ejemplo introducir una pieza de fruta en el desayuno, otra a media mañana, de postre tanto en la comida como en la cena y el consumo de una ración de verdura en cada comida principal.

Otras recomendaciones para consumir 5 piezas de fruta diarias son: 

-La organización del menú semanal. Organizar qué vamos a comer durante la semana tiene multitud de beneficios como ahorrar, no comprar productos tentadores ni comida precocinada y lo más importante, no tirar comida.

– Hacer una compra semanal. Si queremos comer fresco y sano es crucial acudir al mercado al menos una vez a la semana.

-Elegir frutas y verduras de temporada mayoritariamente. Para ello puedes comprar en el mercado fomentando así el comercio justo y la agricultura local

¿Las frutas enteras o en zumo?

Tomar la fruta entera es mucho más conveniente porque no pierde sus propiedades, como sucede con su porcentaje de fibra que se reduce al procesarla y aporta menos azúcar al organismo y resulta más saciante. 

Aunque tomar un zumo de vez en cuando no es perjudicial (sobre todo en esta época del año en las que empieza a hacer calor), es mucho más recomendable tomarlas enteras.