El verano está a la vuelta de la esquina, por lo que los días de playa y piscinas están a punto de comenzar. Dicha situación hace que más de uno comience la famosa operación bikini, porque en Herci queremos ayudarte con los alimentos que debes consumir para mantenerte en forma.

Una alimentación equilibrada es la clave para mantener el cuerpo en forma. Tomar alimentos saludables y bajos en calorías, intercalado con una buena rutina de ejercicios semanales, hará que puedas cumplir esos objetivos que te has marcado.

La importancia de consumir frutas y verduras

La fruta y la verdura son la base de toda dieta equilibrada. Consumir estos alimentos todos los días te proporcionarán una gran fuente de elementos beneficiosos para tu cuerpo. Además, los platos preparados a partir de estos ingredientes son bajos en calorías, por lo que te permitirá consumir una mayor cantidad de comida sin el riesgo de engordar en el proceso.

Según los estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud, debemos consumir cinco piezas de fruta todos los días. También recomiendan que éstas sean variadas, siendo siempre consumidas en horas alejadas de las comidas principales para mantener siempre los niveles de glucosa óptimos.

Por otro lado, la OMS también aconseja consumir 400 gramos de vegetales todos los días, ya que las verduras contienen una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales, que benefician al correcto funcionamiento del organismo 

Que consumir en cada momento del día

Seguir un plan preciso de comidas durante todos los días es esencial para mejorar tu físico. Por lo tanto, en Herci te traemos una lista de qué alimentos comer en cada momento del día.

Desayuno: Lo más favorable es consumir un desayuno de lo más variado. Los granos, la fruta y los alimentos lácteos deben de estar presentes en esta comida, que no debe de ser copiosa pero sí abundante en cierta medida

Almuerzo: Lo ideal para un buen almuerzo es que este contenga una porción abundante de verdura y una cantidad moderada de cereales y carnes magras. Es decir, el almuerzo ideal está compuesto por la mitad de un plato relleno de verduras, un cuarto de  cereales, preferiblemente integrales, y el otro cuarto restando del plato debe contener proteínas tales como pollo o pescado

Merienda: Una merienda saludable debe contener unas 100 o 200 calorías. Lo recomendable es que se merienda una pieza de fruta, además de incluir otros alimentos saludables como lácteos poco grasos, frutos secos, o cereales integrales.

Cena: Esta comida es una de las más importantes del día. Su ingesta debe representar el 30% de las calorías diarias que debe ingerir una persona, por lo tanto es imprescindible no saltarla en una dieta equilibrada. Una cena debe estar integrada en su mayoría por vegetales, acompañados por alguna proteína ligera en grasa, como el salmón o el pollo.

Para acabar

Mantener un cuerpo soñado no siempre debe de ser algo difícil o pesado, ya que si se organiza bien y se mantiene una idea clara, se puede consumir de todo de una forma saludable y deliciosa. Es importante comer de todo, pero sin abusar, y ser consciente de que cantidad de alimentos necesita tu cuerpo. Así que recuerda mantener una vida activa, consumir mucha agua, ¡y darte algún caprichito de vez en cuando para recargar las ganas!